Dette er tingen med å dra til den internasjonale romstasjonen: Ingen kan forutsi hva du trenger å gjøre i løpet av ditt seks måneder lange opphold der. Kanskje du kommer til å tilbringe en dag eller tre i et trangt hjørne og fikse noe bak et panel.
Kroppen din trenger å være i stand til å håndtere disse utfordringene. Og en stor nøkkel bak det er regelmessig trening.
For å bli klar, må du endre ting ofte på jorden. Vekter. Kettleballs. Pull-ups. Knebøy. Markløft. Intervalltrening på sykluser og tredemøller. Og mer.
"Preflight, vi kaster alt annet enn kjøkkenvasken på [astronauter]," sa Mark Guilliams, en NASA-astronauthelsespesialist som gjør dem klare før bane. "Vi prøver å jobbe så mange forskjellige bevegelser, ved å bruke flere ledd og så mange forskjellige bevegelsesfly som mulig".
Noen astronauter treffer treningsstudioet hver eneste dag, for eksempel den entusiastiske Mike Hopkins som gjorde en hel YouTube-serie om å trene i bane under Expeditions 37/38 tidligere i år. Andre foretrekker et par ganger i uken. Astronautene får også opplæring i hvordan de kan bruke treningsapparatene de vil ha i bane. Fordi tiden er dyrebar der oppe, selv når det gjelder å bevare utholdenheten.
Forestill deg deg selv i et vektløst miljø i et halvt år. Mange av øvelsene du gjør på bakken er umulige, med mindre du gjør noen modifikasjoner - for eksempel å spenne deg fast. Likevel, for å sikre at astronautenes fysiologiske systemer forblir på sunne nivåer, har romstasjonen en rekke treningsapparater og astronautene tildeles 2,5 timer til trening daglig.
Det høres ut som mye, helt til du begynner å innarbeide andre ting. Å sette opp og ta av utstyr tar tid, for eksempel når astronautene utnytter seg til tredemøllen for å unngå å flyte bort. Motstandsøvelsesmaskinen må skiftes rundt for forskjellige øvelser. Dette betyr at deres “aktive” tid er omtrent 60 minutter for vektløfting og 40 minutter for aerobic, seks dager i uken.
Sammenlign det med det som er anbefalt av American Heart Association - 30 minutter, fem dager i uken for lett aerob aktivitet og to dager med vektløfting - og du kan se tiden astronauter bruker på trening ikke er urimelig. Husk også at resten av dagen har de ingen tyngdekraft. Statistikk over tredemølle viser at astronautene bare tar omtrent 5000 til 6000 skritt hver dag de bruker de bruker tredemølle, sammenlignet med noen menneskers mål om å nå 10.000 skritt om dagen på jorden.
"Når du sammenligner den faktiske tiden mannskapet bruker på trening med den som anbefales av AHA, er det ikke en betydelig del av dagen at vi ber dem delta for at de skal prøve å opprettholde sin fysiologiske helse," sa Andrea Hanson, en spesialist på maskinvare for romstasjonen.
Så hva er utstyret astronautene får bruke? Bildene i denne artikkelen viser deg en rekke ting. Det er Cycle Ergometer with Vibration Isolation and Stabilization System (CEVIS) - et fancy navn på treningssykkelen. Det har holdt seg stort sett det samme siden det ble brakt til romstasjonen i 2001, for Expedition 2. Hovedmålet er å holde en astronaut sin aerobe kapasitet oppe for krevende romvandringer, som kan finne sted i opptil åtte timer om gangen .
Vektinnretningen har imidlertid endret seg over tid. Den første midlertidige motstandsdyktige treningsenheten brukte gummi for å gi motstandskraften og endte opp med å ikke være nok for noen astronauter, som fant seg selv når de utformede kapasitetsgrensene lenge før oppdragene deres endte. (Her er et bilde av det.) Astronauter sluttet å bruke den etter ekspedisjon 28 til fordel for den avanserte Resistive Exercise Device, som i stedet bruker stempeldrevne vakuumsylindere.
"Den nye enheten lar oss faktisk gå opp til 600 kilo lasting," sa Guillams. IRED-enheten kunne bare gi 300 kilo motstand. Så nå kan selv den sterkeste astronauten få en utfordring ut av ARED, sa han.
Tredemølle ombord på stasjonen er også en nyere. Den andre generasjons enheten gir raskere hastigheter og til og med lagrer programmer for hvert enkelt besetningsmedlem, slik at de kan ha tilpassede treningsøkter når de ankommer stasjon. (Den første, “tredemølle med vibrasjonsisolasjons- og stabiliseringssystem”, ble satt på et ubemannet Progress-romfartøy i 2013 for å brenne opp i atmosfæren.)
Forresten, den nye tredemølle (T2) kalles COLBERT, eller Combined Operational Load Bearing Ekstern motstand tredemølle. Den er oppkalt etter komikeren Stephen Colbert, som i 2009 fikk seerne til å stemme for å knytte navnet sitt til en romstasjonsmodul da NASA holdt en åpen konkurranse. Da “Colbert” vant, valgte NASA å navngi tredemøllen etter ham, og kalte modulen Tranquility i stedet.
Uansett løpebåndets navn, er målet å opprettholde astronautben og hjerte- og karsykdommer mens du er i bane. En fremtidig historie vil omhandle noen av de vitenskapelige resultatene som er oppnådd fra mer enn et tiår med ISS-vitenskap i bane.
Dette er en del av en tredelt serie om astronauthelse. I går: Hvorfor humanvitenskap er så vanskelig å gjøre i verdensrommet. I morgen: Hvordan kjemper du tilbake mot romhelseproblemer?
