Akkurat nå lever en enorm prosentandel av mennesker over hele kloden isolert for å "flate kurven" og redusere spredningen av coronavirus SARS-CoV-2. Men det kan være veldig vanskelig å tilpasse seg sosial distanse og karantene, spesielt for oss som er vant til å pendle og reise og reise ut med vennene våre.
Heldigvis har astronauter uvurderlig erfaring med isolasjon, og noen få har chimet inn med deres ekspertråd.
Peggys tips
SE: @AstroPeggy, en av de mest suksessrike astronautene i amerikansk historie, deler rådene hennes for å bli i under #coronavirus-pandemien: "Du må kunne kommunisere effektivt ... det er det viktigste du har for å kunne å gjøre." pic.twitter.com/m3mzy0BOsEMarch 23, 2020
I et satellittintervju med CBS This Morning, pensjonerte NASA-astronauten Peggy Whitson, som i 2017 brøt rekorden for kumulative totale dager tilbrakt i verdensrommet av en hvilken som helst NASA-astronaut og som har tilbragt hele 665 dager i verdensrommet, chimet inn om emnet i dag (23. mars). "[Isolasjon er] veldig gjennomførbart, men det er veldig viktig å kunne samhandle godt med menneskene du bor sammen med og bo sammen med."
Hun fortsatte med å sammenligne dagens situasjoner med hvordan astronauter lever ombord den internasjonale romstasjonen og ga tips for å håndtere problemer som oppstår i de isolerte livssituasjonene.
"Mange prøver å jobbe hjemmefra og prøver å være foreldre hjemmefra og ha en familie hjemme, og det blir veldig utfordrende," sa Whitson. "Men det er akkurat som det vi gjorde om bord på den internasjonale romstasjonen. Vårt mannskap på romstasjonen ble vår familie i bane, og vi måtte ikke bare jobbe med dem hele dagen, men vi kunne ikke reise hjem om natten. Vi bodde der ombord på stasjonen og måtte også samhandle. "
For å glatte veien forbereder astronauter seg i god tid for presset på mellommenneskelige forhold. "Vi trener faktisk astronautene våre for å forbedre disse ferdighetene, fordi vi ønsker at alle skal spille godt med andre om bord på romstasjonen," sa hun. "Du får ikke velge mannskapet ditt, du kommer bare til å være der oppe, og du må gjøre det beste ut av enhver situasjon."
Pluss, selvfølgelig, innsatsen er veldig høy. "Livene våre er avhengige av hverandre, så det er viktig," sa Whitson.
Og slik utvikler astronauter sine "ekspedisjonelle mannskapsferdigheter", som teamarbeid og gruppeleve, for å håndtere disse omstendighetene, sa Whitson. "Du må kunne kommunisere effektivt," sa Whitson.
Whitson la til at en hovedfaktor som hjelper astronauter med å holde seg positive i omgivelsene er "et høyere formål", eller den større betydningen av arbeidet deres. Mens astronautens arbeid er med på å fremme menneskelig kunnskap og utforskning, sa Whitson at våre nåværende hjemmebundesituasjoner også har en høyere betydning.
"COVID-19 gir oss et høyere formål omtrent som å være i verdensrommet fordi vi redder liv ved karantene," sa hun. "Det er viktig å forstå det større formålet og omfavne det formålet for å gi deg grunn og begrunnelse for å fortsette å takle situasjonen."
Til slutt, til de som blir lei eller rastløs hjemme, sa Whitson at jeg på romstasjonen ville gjøre det ekstra arbeidet som jeg hadde tenkt på å gjøre. " Hun foreslo at folk hjemme spurte seg selv: "Hva er tingene du ville gjort hvis du hadde hatt mer tid? Er det å lese? Er det å skrive poesi eller lage kunst? Hva er det som har vært tingen som har vært bak i hodet? "
Råd fra Scott
Tidligere NASA-astronaut Scott Kelly, som kom med overskrifter med sitt engasjement i "Twins Study" mens han var ombord på romstasjonen i 2015 og 2016, bød også på vis visdom om isolasjon i en op-ed i New York Times.
Først bemerket Kelly at hans strenge astronautplan (inkludert å holde seg til en jevn sengetid) bidro til å holde ham i bevegelse og motivert. "Du vil finne at vedlikehold av en plan vil hjelpe deg og familien din til å tilpasse seg et annet arbeids- og hjemmelivsmiljø," skrev han. "Da jeg kom tilbake til Jorden, savnet jeg strukturen den ga og fant det vanskelig å leve uten."
Imidlertid sa han at det er viktig å fange deg slik at du ikke blir svelget av arbeidet og oppgavelistene. "Ta deg tid til morsomme aktiviteter: Jeg møtte mannskapskameratene på filmkvelder, komplett med snacks og så mye" 'Game of Thrones' "- to ganger," sa han.
Mens hun var i verdensrommet, hadde tydeligvis ikke Kelly muligheten til å komme utenfor for litt frisk luft, og han sa at han la merke til forskjellen. "Etter å ha vært begrenset til et lite sted i flere måneder, begynte jeg å begjære naturen - fargen grønn, lukten av frisk skitt og følelsen av varm sol i ansiktet mitt," sa han og anbefalte at folk finner en måte å trå til utenfor, beveg deg litt og få litt frisk luft. "Jeg setter pris på at jeg i vår nåværende situasjon kan gå utenfor når jeg vil på tur eller gå tur - ingen romdrakt er nødvendig. Forskning har vist at å tilbringe tid i naturen er gunstig for vår mentale og fysiske helse, som trening," han la til.
Når han snakket om forslag til hvordan du kan bruke tiden din isolert, anbefalte Kelly at folk plukket opp hobbyer som å lese, spille instrumenter, lage kunst og føre journal.
Og han refererte til hvordan astronauter på romstasjonen holder kontakten med sine venner og familie tilbake på jorden, videokonferanser. Han foreslo å ringe opp med venner og familie for å sikre at mens vi holder oss trygge og fysisk isolerende, ikke distanserer vi oss fra forhold som kan hjelpe oss gjennom situasjonen.
Chris på det igjen
Pensjonert kanadiske astronaut Chris Hadfield er ikke fremmed for online videoer. I en serie videoer han gjorde ombord romstasjonen, Hadfield viste verden hvordan det er å leve i verdensrommet. Han demonstrerte hvordan du vasker hendene i rommet, hvordan du pusser tennene i rommet og til og med hvordan du lager deilig mat mens du er i rommet.
Han er med på det igjen nå, og lørdag (21. mars) delte han en video som heter "An Astronaut's Guide to Self Isolation" på hans personlige YouTube-side for å hjelpe folk med å finne ut hvordan de skal leve livet under disse nye omstendighetene med pandemi som ble bedt om.
"Jeg har brukt litt tid på å isolere meg ombord i et romskip," sa Hadfield. "Du vet, det er et ekstremt farlig miljø ombord på romstasjonen, og likevel finner vi en måte å trives og være produktive så langt borte fra våre normale liv."
Hadfield delte en firetrinnsprosess som astronauter bruker for å håndtere isolasjonen de møter på romstasjonen som folk kan bruke på livene sine nå.
For det første foreslo han at folk skulle gjøre noe research. "Forstå den faktiske risikoen, ikke bare være redd for ting," sa han. "Gå til en pålitelig kilde og finn ut hva som virkelig er risikoen du står overfor akkurat nå - deg, familien, vennene dine, menneskene du bryr deg om."
For det andre foreslo han at folk skulle se på målene sine. "Hva prøver du å oppnå? Hva er dine mål? Hva er oppdraget ditt for akkurat nå?" han spør.
For det tredje foreslo han at folk tok tak i begrensningene for disse målene. "Hvem forteller deg hva du trenger å gjøre? Hvilke økonomiske ressurser har du? Hva er forpliktelsene dine?"
For det fjerde, og til slutt, fikk han folk til å ta grep. "Når du har forstått risikoen og oppdraget ditt, din følelse av hensikt og dine forpliktelser, så ta grep, begynn å gjøre ting," sa han. "De har ikke de tingene du alltid har gjort før. Ta vare på familien, start et nytt prosjekt, lære å spille gitar, studere et annet språk, lese en bok, skrive, lage. Det er en sjanse til å gjøre noe annet som har du kanskje ikke gjort før, og gjenta. "
Hadfield la til at det aldri har vært en bedre tid å selvisolere siden så mange mennesker nå har tilgang til internett, og med det en nesten ubegrenset overflod av informasjon og ting å lese og glede seg over.
"Ta vare på deg selv, ta vare på familien din, ta vare på vennene dine, ta vare på romskipet ditt," sa han. "Jeg ønsker alle glade landinger."
- Coronavirus-utbrudd: Live-oppdateringer
- NASA overvåker situasjonen for coronavirus for innvirkning på det amerikanske romfartsprogrammet
- Coronavirus ber ESO om å lukke fasiliteter, avbryte hendelser
