Bare 20 minutters trening kan bidra til å bekjempe betennelse i kroppen, antyder en ny studie.
I studien gikk 47 personer på tredemølle i raskt tempo i 20 minutter, og fikk tatt blodprøver før og etter denne treningsøkten.
Forskerne fant at denne mengden trening reduserte markører for betennelse i kroppen. Spesielt resulterte den 20 minutter lange treningsøkten i 5 prosent nedgang i antall immunceller som produserte et protein kalt TNF, som er involvert i kroppens inflammatoriske respons, sier forskerne.
"Hver gang vi trener, gjør vi virkelig noe bra for kroppen vår på mange nivåer, inkludert på immuncellenivå," studerer forsker Suzi Hong, en forsker innen psykiatri og familiemedisin ved University of California San Diego School of Medicine, sa det i en uttalelse. "De antiinflammatoriske fordelene ved trening har vært kjent av forskere, men å finne ut hvordan den prosessen skjer er nøkkelen til å trygt maksimere fordelene."
Den nye studien avslørte en måte som trening skaper en betennelsesdempende effekt. For det første aktiverer hormoner produsert under trening, for eksempel epinefrin og noradrenalin reseptorer kalt beta-2 adrenerge reseptorer. Disse reseptorene er til stede på mange celler, inkludert immunceller, og det er denne aktiveringen som fører til endringer i kroppens immunsystemrespons, inkludert en nedgang i celler som produserer TNF, sier forskerne.
"Å vite hva som setter reguleringsmekanismer for betennelsesproteiner i bevegelse kan bidra til å utvikle nye behandlingsformer for det overveldende antall individer med kroniske betennelsestilstander, inkludert nesten 25 millioner amerikanere som lider av autoimmune sykdommer," sa Hong.
Forskerne understreket også at funnene antyder at du ikke trenger å gå helt ut under trening for å oppleve betennelsesdempende effekter. "20 minutter til en halv times moderat trening, inkludert rask gange, ser ut til å være tilstrekkelig," sa Hong. "Det å føle deg som en treningsøkt må være på et maksimalt anstrengelsesnivå i lang tid, kan skremme de som lider av kroniske inflammatoriske sykdommer og kan ha stor nytte av fysisk aktivitet."
