DENVER - Folk som vil holde vekten av blir ofte fortalt å trene mer, men bare bruke mindre tid på å sette seg ned, og mer tid til å gjøre lette aktiviteter, som å ta en spasertur rundt på kontoret, kan også hjelpe folk med å opprettholde vekttapet, en ny studien antyder.
I studien analyserte forskere informasjon fra 30 personer som hadde mistet minst 30 pund (13,6 kilo) og holdt den av i minst et år. Studien inkluderte også 33 personer med vekt i normalområdet, og 27 personer som var overvektige eller overvektige.
Alle deltakerne hadde på seg en sporingsenhet i en uke. Den lille, rektangulære enheten, kalt ActivPAL, klistrer seg til huden på låret, og er spesielt god til å skille når folk står kontra å sitte eller ligge, sa studieforsker Danielle Ostendorf, en doktorgradskandidat i epidemiologi ved Colorado School of Public Health, som presenterte funnene her denne uken på møtet i American Public Health Association. (Enheten er kjent som en skråningsmåler, som måler vinkelen eller vippa på et objekt.)
Studien fant at personene som hadde opprettholdt vekttapet var mer aktive enn både normalvektige og overvektige deltakere. Totalt sett gikk vekttapholderne mer enn 12.000 skritt per dag, i gjennomsnitt sammenlignet med omtrent 9000 om dagen for deltakere med normal vekt og rundt 7000 om dagen for deltakere med overvekt.
Vekttap-opprettholdere brukte også omtrent 40 minutter per dag på å gjøre en form for moderat til kraftig fysisk aktivitet, sammenlignet med 17 minutter per dag for deltakere med normal vekt og 9 minutter per dag for overvektige deltakere. (Eksempler på moderat til sprek aktivitet inkluderer løping, rask gange eller sykling.)
Spesielt brukte vekttapholderne mye mindre tid på å sitte og mye mer tid på aktiviteter med lett intensitet. (Eksempler på aktiviteter som kan betegnes som "lysintensitet" inkluderer ting som å gjøre oppvasken, gå sakte i en matbutikk eller lage senga.) Sammenlignet med deltakere i overvekt, brukte vekttap-opprettholdere ytterligere 55 minutter om dagen for å engasjere seg i lys- intensitetsaktivitet, og 58 færre minutter å sette seg ned.
"Det som kan være viktig ... er i stedet for å gjøre en times sittende, erstatter de det med en times lett aktivitet," sa Ostendorf.
For øyeblikket anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at personer som ønsker å opprettholde vekttap bruker omtrent 300 minutter per uke (60 minutter om dagen, fem dager i uken) som er engasjert i aktivitet med moderat intensitet. Men disse retningslinjene inkluderer ikke anbefalinger for å øke lysaktiviteten eller redusere stillesittende atferd, sa Ostendorf.
Ostendorf og kollegene håper deres forskning vil hjelpe deg med fremtidige anbefalinger for å opprettholde vekttap, som kan inkludere mål for å øke lysaktiviteten eller redusere stillesittende oppførsel.
Tidligere var lett aktivitet og stillesittende oppførsel vanskelig å tallfeste - folk har ofte problemer med å huske nøyaktig hvor mye tid de bruker på å sitte ned eller rusle rundt. Men nye teknologier, som akselerometre og skråningsmetre, endrer dette, og lar forskere objektivt kvantifisere nøyaktig hvor mye tid folk bruker på å utføre hver type aktivitet, sa Ostendorf.
Før anbefalinger om fysisk aktivitet kan endres, er det imidlertid behov for mer forskning for å støtte de nye funnene, sa Ostendorf. I en fremtidig vekttapforsøk vil deltakerne for eksempel bruke enheter for å kvantifisere sin fysiske aktivitet, og Ostendorf vil undersøke disse dataene. Disse deltakerne vil komme tilbake etter to år slik at forskerne kan analysere deres langsiktige fremgang med å opprettholde vekttap, sa Ostendorf.
