Muskelspasmer er den plutselige, intense og ukontrollerbare sammentrekningen av muskler. De er smertefulle og frustrerende, og kan stoppe idrettsutøvere i deres spor eller støpe noen våkne midt på natten. Også kalt en muskelkrampe eller steinhest, oppstår en muskelspasmer når muskelen er utmattet og ikke klarer å slappe av. Strekking er det beste middelet, og regelmessig trening og opprettholdelse av en sunn livsstil kan bidra til å forhindre at muskelspasmer oppstår.
Krampe i menstruasjonsfasen forårsaker lignende ubehag som muskelkramper, men av en annen grunn. Leger kan foreslå visse medisiner eller prevensjonsmidler for å minimere kramper i perioden, selv om ekstrem eller vedvarende krampe kan være et tegn på et alvorligere helseproblem.
Hva forårsaker treningskramper?
Muskelkramper under trening kan være ødeleggende, så det er neppe overraskende at folk går veldig for å unngå dem. Sportsverdenen er full av "hemmeligheter" for å unngå kramper, fra Epsom saltbad til å drikke sylteagress eller sennep, de fleste er ineffektive.
Så hva forårsaker muskelkramper under eller etter trening? Forskere har antatt at treningskramper kan være forårsaket av elektrolyttubalanse eller dehydrering, men det er først og fremst basert på anekdotisk bevis. Mange eksperter er enige om at de sterkeste vitenskapelige bevisene peker på at muskelkramper er forårsaket av en feilkommunikasjon mellom senen som styrer muskelen og nervesystemet. Ifølge en anmeldelse fra 2009 av Dr. Martin Schwellnus, en professor og idrettsmedisinsk lege ved University of Pretoria i Sør-Afrika, er feilkommunikasjonen som forårsaker treningsassosiert muskelkramper (EAMC) sannsynligvis et resultat av muskeltretthet.
Muskler kommuniserer konstant med nervesystemet, og forteller det om de er strukket eller sammenslått. Når en muskel blir utmattet, blir signalene mellom senen og sentralnervesystemet forvirret. I stedet for å signalisere for at muskelen skal trekke seg sammen, og så slappe av, sender sentralnervesystemet flere signaler for at muskelen skal fortsette å trekke seg sammen. Signalet om å slappe av kommer ikke igjennom og muskelkramper.
Hvis du har en tendens til å få muskelkramper, kan du ha en genetisk disposisjon basert på typen kollagen i senene dine, ifølge forskning fra Malcolm Collins, professor i treningsvitenskap og idrettsmedisin ved University of Cape Town i Sør-Afrika. Det er også mer sannsynlig at du får kramper under trening hvis du har opplevd det før, og hvis du har hatt skader på sener eller leddbånd, ifølge Schwellnus 'anmeldelse fra 2009.
Den beste måten å avlaste kramper? Strekk krampemuskelen kraftig. Dette hindrer muskelen i å trekke seg sammen og lar avspenningssignalene bli mottatt.
Den enkleste måten å unngå kramper under og etter trening er å unngå overanstrengelse. Flere studier har funnet at idrettsutøvere som trangt ofte løp raskere enn deres normale hastigheter. Å trene under varme eller fuktige forhold er mer slitsomt og vil føre til at musklene blir mer trette. Å holde seg hydrert og sørge for at kroppen din er ordentlig kondisjonert for trening vil også bidra til å avverge utmattelsen som forårsaker kramper.
Kramper under søvn
For mange mennesker kommer muskelkramper ikke under trening, men midt på natten, og smertene kan være uutholdelige. Rundt 30% av amerikanske voksne opplever sporadiske nattlige benkramper, og omtrent 6% opplever dem mer enn 15 ganger i måneden, ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet PLOS One.
Tilstanden er mer vanlig hos eldre voksne og hos personer med andre helseproblemer, som hypertensjon, diabetes eller dårlig hjerte- og karsykdom. Mennesker som har andre søvnproblemer, er også mer sannsynlig at de lider av leggkramper under søvnen.
Når kramper rammer, kan de lettes ved å strekke muskelen. For å forhindre krampe i natt, har det vist seg å strekke benmuskulaturen før sengen, og det er noen reseptbelagte medisiner som har varierende effektivitetsnivå for å forhindre og behandle kramper. Men den beste behandlingen er en forbedring av generell helse.
Leger anbefalte en gang kinin (kjemikaliet som gir tonic vann dets bitterhet) for nattlige benkramper, men på grunn av stoffets potensielt alvorlige bivirkninger, advarte FDA legene om å ikke foreskrive det for kramper i løpet av natten i 2010. Mengden kinin i tonic vann er ikke nok til å forårsake helseproblemer for folk flest, men det er heller ikke nok til å forhindre krampe i bena.
En ting som kan bidra til å forhindre krampe om natten er å fjerne arkene og teppene ved foten av sengen for å gi føttene rom til å slappe av i en retning oppover. Hvis føttene er spisse hele natten, trekkes leggmusklene sammen, og det kan føre til krampe.
Periodekramper
I motsetning til treningstilknyttede eller nattlige kramper, er kramper i perioden ikke relatert til generell helse eller fysisk anstrengelse. I stedet er de en smertefull og til tider ødeleggende bivirkning av at livmoren trekker seg sammen for å utvise vevet som er bygd opp for å støtte en potensiell graviditet som en del av menstruasjonssyklusen.
Periodekramper er et resultat av en annen mekanisme enn muskelkramper og krever derfor en annen behandling. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som Advil, Motrin eller Aleve lindrer kramper ved direkte og indirekte å redusere muskelkontraksjonene i livmoren, ifølge Medline Plus. For mennesker som ikke har ro i perioder med krampe, kan p-piller være løsningen fordi de begrenser veksten av livmorslimhinnen i utgangspunktet. Med mindre slimhinner i livmoren reduseres risikoen for kramper.
Hvis periodekramper er veldig smertefulle og ikke svarer på smertestillende medisiner eller hormonelle prevensjonsmidler, kan de være et resultat av en underliggende medisinsk tilstand som endometriose eller livmor fibroids. På det tidspunktet vil en lege måtte gjøre flere tester for å finne årsaken.
