Er trikset for å kutte sug etter sukkerholdige matvarer like enkelt som å få en god natts søvn? En ny liten studie fra Storbritannia antyder at det kan være tilfelle.
Det er ingen overraskelse at det å kaste og snu hele natten kan føre til at en person føler seg trøtt, cranky og urørt dagen etter. Men å gå glipp av det anbefalte minimum av 7 timers nattlig lukket øye er også knyttet til forskjellige helsemessige forhold, som overvekt og kardiometabolske sykdommer, som inkluderer diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, ifølge studien, publisert i dag (9. jan. ) i The American Journal of Clinical Nutrition.
Tidligere forskning har vist at mer enn en tredel av amerikanske voksne får 6 timer eller mindre søvn hver natt - mindre enn de anbefalte 7 til 9 timer, ifølge studien. Med det i bakhodet valgte forskerne å undersøke om en søvnkonsultasjon kan hjelpe voksne med å få mer lukket øye, og hvordan det kan påvirke deres daglige næringsinntak.
I studien rekrutterte forskerne 21 individer til å delta i en 45-minutters søvnkonsultasjon designet for å forlenge søvntiden med opptil 1,5 timer per natt. En annen gruppe på 21 deltakere ble også rekruttert, men fikk ikke intervensjon i søvnmønstrene, og tjente derfor som kontrollgruppe, ifølge studien.
Alle deltakerne ble bedt om å registrere søvn- og kostholdsmønstrene deres i syv dager. I løpet av denne tiden hadde deltakerne også bevegelsessensorer på håndleddene sine som målte den nøyaktige mengden søvn de fikk hver natt, samt hvor mye tid de brukte i sengen før de faktisk sovnet.
Resultatene viste at deltakerne som økte søvnmengden de fikk hver natt reduserte sitt tilførte sukkerinntak med så mye som 10 gram dagen etter sammenlignet med mengden sukker de spiste i begynnelsen av studien. Disse deltakerne hadde også et lavere daglig inntak av karbohydrater enn gruppen som ikke forlenget søvnmønsteret, fant studien.
"Det faktum at forlengelse av søvnen førte til en reduksjon i inntaket av sukker, som vi mener sukkerene som tilsettes til mat av produsenter eller i matlagingen hjemme, samt sukker i honning, sirup og fruktjuice, tyder på at en enkel endring i livsstil kan virkelig hjelpe folk til å konsumere sunnere dietter, "sa seniorforfatter Wendy Hall, en foreleser ved Institutt for diabetes og ernæringsvitenskap ved King's College i London, heter det i uttalelsen.
Gruppen som fikk mer søvn fikk en liste med forslag til hvordan de kan hjelpe dem med å få en bedre nattesøvn - for eksempel å unngå koffein før sengetid, etablere en avslappende rutine og ikke legge seg for full eller sulten - samt anbefalt leggetid til livsstilen deres.
"Søvnvarighet og kvalitet er et område med økende bekymring for folkehelsen og har blitt koblet som en risikofaktor for forskjellige forhold," sa forsker Haya Al Khatib, en professor fra Institutt for ernæringsvitenskap ved King's College London, i uttalelsen . "Vi har vist at søvnvaner kan endres med relativt letthet hos friske voksne ved å bruke en personlig tilnærming."
Totalt sett viste resultatene fra studien at 86 prosent av deltakerne som fikk søvnråd, økte den totale tidsbruken i sengen, og 50 prosent av deltakerne utvidet søvnvarigheten med omtrent 52 til 90 minutter hver natt, sammenlignet med kontrollgruppen . Tre deltakere i søvnforlengelsesgruppen oppnådde et ukentlig gjennomsnitt i løpet av de anbefalte 7 til 9 timene, sier forskerne.
Forskerne bemerket imidlertid ett forbehold om funnene sine: Dataene antydet at den utvidede søvnmengden kan ha vært av mindre kvalitet enn søvnen til deltakerne i kontrollgruppen. Dette er sannsynligvis fordi enhver ny rutine krever en justeringsperiode, sa forskerne.
"Resultatene våre antyder også at å øke tiden i sengen i en time eller så lenger kan føre til sunnere valg av mat," sa Al Khatib i uttalelsen. "Dette styrker koblingen mellom kort søvn og dietter av dårligere kvalitet som allerede er observert av tidligere studier. Vi håper å undersøke dette funnet ytterligere med langsiktige studier som undersøker næringsinntak og fortsatt overholdelse av søvnforlengelsesatferd mer detaljert, spesielt i befolkninger med risiko for overvekt eller hjerte- og karsykdommer. "
