Å ikke få nok søvn kan være skadelig for helsen din; mange studier knytter til og med mangelen på Z-er til større sjanser for å dø i løpet av en viss tidsperiode. Men en ny studie fra Sverige antyder at hvis du ikke får sove så mye du trenger i løpet av uken, kan du være i stand til å gjøre opp for det i helgene.
Forskerne fant at personer under 65 år og under som sov 5 timer eller mindre om natten, hadde 65 prosent høyere dødsrisiko i løpet av 13-års studieperiode enn de som fikk 6 eller 7 timers søvn om natten. Men individer som balanserte den korte ukes søvnen med lengre søvn i helgen, så ikke ut til å ha økt dødelighetsrisiko.
Funnene antyder med andre ord at du kan være i stand til å kompensere for de skadelige effektene av tapt søvn.
"Vi kan egentlig ikke si 100 prosent at vi har bevist dette, men det er en rimelig antagelse at dette er det som skjer," sa hovedforfatterforfatter Torbjörn Åkerstedt, professor i atferdsmedisin ved Stockholms universitet i Sverige.
I studien samlet Åkerstedt og kollegene dataene fra mer enn 38 000 voksne, samlet i en medisinsk undersøkelse i Sverige i 1997. I undersøkelsen svarte deltakerne to spørsmål om søvnvarigheten deres, på weeknights og på fridager.
Teamet sporet deretter deltakerne i opptil 13 år, ved å bruke landets nasjonale dødsregister, og kontrollert for faktorer som kan bidra til helse- eller dødelighetsrisiko, som kjønn, kroppsmasseindeks og røyking.
Akkurat som tidligere studier har vist, hadde søvnvarighet et U-formet forhold til dødelighetsrisiko. Både for mye og for lite søvn ble med andre ord knyttet til dødsrisiko i løpet av studieperioden. Som mennesker som sov mindre enn 5 timer om natten, var det personer som konsekvent sov 8 eller flere timer dårligere enn de som sov 6 eller 7 timer om natten.
Kort søvnvarighet har vært knyttet til mange helseproblemer, inkludert hjerneslag, hjertesykdommer, metabolsk syndrom, hypertensjon og overvekt, som alle øker dødsrisikoen. Men koblingen mellom lang søvnvarighet og dødelighetsrisiko er mer mystisk, og kan være drevet av en tredje faktor, for eksempel et underliggende helseproblem som ikke er målbart, sa Åkerstedt.
"Med lang søvn har vi ikke en god forklaring. Vi tror det må være noe som har å gjøre med høyere søvnbehov og ikke er sunt," sa han. Et underliggende helseproblem kan med andre ord være årsaken til at en person sover for mye.
Studien fant også at koblingen mellom søvnmønster og dødelighet forsvant for de 65 år eller eldre. "I den alderen får folk den søvnen de trenger, mens det for en 30- eller 40-åring ofte er et stort avvik mellom søvnen de trenger og hva de faktisk får," sa Åkerstedt.
Selv om konsekvensene av dette avviket kan dempes med en søvn i helgen, kan det være en grense. Studier har funnet at søvnmangel induserer fysiologiske forandringer, som tap av nevroner og endringer i hjernekonnektivitet, som kan være potensielt langsiktig.
I tillegg kan det å miste bare 1 times søvn ha andre effekter på kroppen enn å miste flere timer. "Du blir mye mer rammet av en all-nighter enn en half -ighter," sa Åkerstedt.
