Arkene er fuktige av svette. Du er kald, men hjertet ditt kappes som om en voldsmann bare jaget deg ned i en mørk gate. Det var bare et mareritt, sier du til deg selv; det er ingenting å være redd for. Men du er fremdeles fylt med frykt.
Gitt hvor foruroligende og hjemsøkende mareritt kan være, er det en måte for drømmere å unngå, eller til og med slå av, disse dårlige drømmene når de skjer?
Forskning er begrenset, men noen studier antyder at personer som kan mestre klarsynt drømming - det vil si evnen til å være klar over at et mareritt skjer og muligens til og med kontrollere det uten å våkne - kan holde svaret.
Mareritt er en del av den menneskelige opplevelsen, spesielt for barn. Leger anser vanligvis ikke sporadiske mareritt som et problem, men det er alternativer for mennesker hvis mareritt forekommer ofte og påvirker livet på dagtid. Dette kan være symptomer på marerittforstyrrelse, en søvnforstyrrelse som kan stamme fra traumer, stress og visse medikamenter.
For å behandle marerittforstyrrelse er det en rekke medisiner og terapier som støttes av streng forskning, ifølge American Academy of Sleep Medicine, som analyserte tilgjengelig forskning om behandling av marerittforstyrrelse i en anmeldelse fra 2010 publisert i Journal of Clinical Sovemedisin.
Mareritt er imidlertid kompliserte, og forskere sliter fortsatt med å forstå dem, sier Dr. Rachel Salas, ekspert på søvnforstyrrelser og førsteamanuensis i nevrologi ved Johns Hopkins Medicine i Baltimore. Det vi vet er at folk har en tendens til å ha forskjellige slags mareritt på forskjellige punkter i løpet av søvnsyklusen.
Mange drømmer skjer i søvnfasen som kalles rask øyebevegelse (REM) søvn. Denne fasen er mest sannsynlig for å produsere drømmer der vi gjør ting "vi vanligvis ikke gjør," som å fly, sa Salas til Live Science. Skanninger viser at hjernen til mennesker i REM-søvn ser ut som hjernen til mennesker som er våkne.
Folk starter typisk REM-søvn omtrent 90 minutter etter at de sovnet, og på noen måter ser det ut som om en kropp som kommer inn i REM-søvnen våkner; du begynner å puste raskere og mer uregelmessig, pulsen øker og blodtrykket ditt øker. Det kan høres ut som om kroppen gjør seg klar til å bevege seg, men mennesker har utviklet en smart mekanisme for å beskytte drømmere mot seg selv.
"Når vi går i søvn fra REM, reduseres muskelaktiviteten vår," sa Salas. "Ellers ville vi utføre drømmene våre."
Slå av mareritt
Det er mulig å oppnå klarsynt drømming, men det har ikke vært nok studier for å etablere klarsynt drømmeterapi som en godkjent medisinsk praksis. Når det er sagt, har forskning publisert det siste tiåret holdt liv i muligheten for at slik terapi kan hjelpe mennesker som lider av vedvarende mareritt, ifølge en anmeldelse fra 2019 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology.
Hvis du er interessert i å prøve klar drøm, kan du prøve følgende strategi, kjent som "våkne tilbake til sengen", ifølge Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, en postdoktor ved Federal University of Rio Grande do Norte, Natal, Brasil.
Først må du stille en alarm 30 minutter før tiden du normalt våkner. Men når alarmen går, ikke gå opp. Tenk i stedet på å ha en klar drøm når du faller tilbake i søvn.
Det er ingen garanti, men å gjøre dette øker sjansen for at du vil ha en klar drøm, sa Arthuro. Det er også lurt å tenke eller snakke om det dagen før, da drømmer er veldig antydelige, sa han.
Hvis du kan innse at du er i et mareritt, er den enkleste måten å stoppe det å få deg til å våkne, sa Arthuro. Men noen bevis tyder på at det er mulig å bli i marerittet, men eliminere frykten ved å vite at du ikke er i fysisk fare, ifølge Arthuro. Noen deltakere har til og med rapportert å gjøre et mareritt til en mer behagelig drøm.
En åpenbar barriere mot klarsynt drømmer er at klarsomme drømmer ikke er vanlige. Mens folk flest har hatt en klar drøm på et tidspunkt, vil den gjennomsnittlige personen ha færre enn 10 i løpet av sin levetid, sa Arthuro. En av grunnene til at så lite forskning har blitt gjort på klarsynt drømmeterapi, er at forskere fremdeles undersøker de mest effektive måtene å indusere klarsomme drømmer på. For eksempel rapporterte forskere i 2014 at å bruke visse frekvenser av elektrisk stimulering kan øke sannsynligheten for at en drømmer blir klar over at de drømmer.
Og selv om klarsynt drømming er en måte å adressere mareritt på, er det andre alternativer.
Hvis mareritt "forstyrrer søvnen din, eller hvis du har skadet deg, bør du søke medisinsk hjelp," sa Salas. Det vil sannsynligvis at legen din i primæromsorgen henviser til en søvnspesialist for videre evaluering.
